ポッコリお腹と訣別！1週間で変われる本気の下腹ダイエット

実は私、脱いだらすごいんです！

「細いね」なんて言われることもあったりもするんですが、どうやら着やせして見えるタイプみたいで、実際のサイズはとてもじゃないけど、人には言えません！
冬場は目立たないけど、薄着の季節になるとやっぱり気になってしまいます。
とっても恥ずかしいんですが、最近はサイズがすごいんじゃなく、すごすぎてお腹の肉がたるんできてる気がします。
温泉とかで、三段腹のおばさんを見るけど、ああはなりたくない！

取り返しのつかないことになる前になんとかしなきゃ！

ってことで、1週間でぽっこりお腹と訣別できる、簡単エクササイズを紹介します。

あなたの下腹の実態はどのタイプ？
ウエストに効く！1日たった2分の簡単エクササイズ
下腹に効くドローイン・エクササイズ
まとめ
1. 併せて読みたいダイエット関連記事

あなたの下腹の実態はどのタイプ？

実際に脂肪がついている

内臓脂肪と皮下脂肪で下っ腹がポッコリしている状態。
【解決法】脂肪を落とすためには、食事管理と有酸素運動が有効です。
ただし、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が先に燃えるので、皮下脂肪の方が取れにくいといえます。

空腹時の有酸素運動がさらに効果的！

⇒嘘！ホント？内臓脂肪と皮下脂肪が減る医薬部外品

腹筋がない

腹筋がなくて、内臓を支えられなくて下腹がポッコリしている状態。
【解決法】腹筋を鍛える

宿便がたまっている

慢性的な便秘で、大腸内にいつも便が残っている状態。
【解決法】腸内環境を整えて、毎日スッキリできれば下腹ぽっこりも改善できます。

⇒特に便秘じゃないって人も実はスゴイ宿便の話

姿勢が悪い

ちょっと猫背気味ではないですか？
【解決法】姿勢を正すだけで、立ち姿がスッキリします。

内臓下垂ぎみ

原因は骨盤の開き。産後太りの要因でもあります。
開いた骨盤のため、内臓が下に下がっている状態で、そのため下腹ぽっこりになります。他は細いのにお腹だけ・・・という人は主にこのタイプ。
他にもこんな問題点を抱えています。

猫背
冷え性
夕方になると足がむくむ
O脚、X脚気味

【解決法】骨盤をしめて元の位置に戻す。エクササイズやエステ、矯正ベルトが有効。

⇒下腹ぽっこりに効果あり！骨盤矯正ベルトで痩せる理由とは

お腹は、一番脂肪がつきやすくて、落ちるときはダイエットしても最後に落ちる部位

それだけに、下腹だけのダイエットは難しいんです！
痩せるというよりも、筋肉を鍛えて引き締めるのがポイントです！
激しい運動は、脂肪よりも糖分を先に燃焼させてしまうので、ダイエットには向きません。

脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果的。
さらには、アミノ酸を摂ってから運動すると、脂肪燃焼効率が高くなります。

管理人

う～ん。私の場合は原因は一つだけではなさそうです（汗）

自分のポッコリお腹の原因がよくわからないというあなたは、お試しエステで自分の下っ腹がどんな状態なのかプロの目で確認してもらうのもありかも。

≫1回で効果を実感したエステはこちら

ウエストに効く！1日たった2分の簡単エクササイズ

こちらは下腹に限定ではなく、ウエストを細くするエクササイズです。

背筋を伸ばしてまっすぐに立つ（目線は真正面）
両肘は90℃に曲げる
左足を後ろに1歩分下げて、かかとはしっかり床につける
肘は90℃のままで両腕を思いっきり振る（1分間）
足を変えてもう1分

合計2分のエクササイズです。
え？腕をふってウエストに効くの？と、半信半疑でしたが、やってみたらわかります。
意外とつらくないので、これは簡単に続けられそうです。
出典:Beauty wise　ウエストダイエットに効果的！1日2分の腕振り運動でくびれが出来ちゃう♪

速攻で！
確実に！

お腹痩せしたいなら、手っ取り早いのは

この方法

がおすすめです。

下腹に効くドローイン・エクササイズ

腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで息を吐き、おへそを意識して引っ込める。
1と同時にお尻の穴に力を入れた状態（トイレをガマンするような感じ）をキープし、内臓をグッと上げる。
リラックスした状態で1と2を10秒間キープする。これを10セット繰り返す。

出典:1週間で変化あり!? ぽっこり下腹に効くへこませるだけ「ドローイン・エクササイズ」

文字で書くとわかりづらいですね。
呼吸法エクササイズです。

「draw in」というのは、「息を吸う、引っ込める」ってことなんです。
息を吸ってお腹を大きく凹ませる。
これが基本です。いわゆる「腹式呼吸」という呼吸法。
これに、お腹を意識して凹ませるというエクササイズをプラス。
慣れるまでは、「吸う」と「吐く」が逆になったっりしてちょっと難しいですが
慣れてしまえば簡単です。

ドローインの基本