3分でできる太もも痩せストレッチ。夏までにほっそりバンビ脚♪

私の太ももって太いの？

脚（太もも）の理想的な太さを計算する計算式があります。

身長（cm）×0.3＝太ももの理想的な太さ（cm）

測ってみて安心しましたか？
それとも、がっくりきましたか？

がっくりした人は、このやり方で、夏までに美脚を作りましょう！

太ももが太いのは三つのタイプがある

むくみで太ももが太い場合

血行が悪くなって、リンパの流れが滞ると、むくんでしまいます。特に重力の力を受けて下半身はむくみやすいのです。
むくみやすい人は、太ももに限らず下半身全体がむくんでいます。
むくみを解消するだけで、太ももも、下半身も驚くほどすっきりします。

太もものむくみを解消する方法

お風呂で汗をかく

まずは汗をかくことが肝心。
口に水を含んで（飲まない）半身浴。
3分ほどしたら吐き捨てて、また水を口に含む。
これを2～3回ほど繰り返す。
※習慣化することで、汗をかきやすくなります。

お風呂上りにエクササイズ

仰向けに寝て、脚を椅子などにのせて高くします。
5分ほどすると、下半身にたまったむくみの原因となる水分が循環していきます。
頭の横や後頭部を温めるとさらに血液の循環がよくなります。

脂肪太りで太ももが太い場合

脂肪太りで太ももが太いタイプなら、ヒップと太ももの筋肉を鍛えることで、太ももが引き締まります。

ヒップと太ももの筋肉を鍛える運動がオススメです。
たとえば踏み台昇降運動などは、自宅で簡単にできるうえに太ももの筋肉を集中的に
鍛えることができます。。

出典:太もも・二の腕・お腹の部分痩やせ１０分マッサージ自宅で簡単にできる整体

筋肉太りで太ももが太い場合

過去にスポーツを続けていたりして、太ももにしっかりと筋肉がついている場合は、運動をやめたとたんに、筋肉間に脂肪が蓄積して、太ももが太くなります。
運動をしていなくても、ずっと自転車通勤をしていたという人なども、筋肉太りタイプ。

筋肉太りの太ももを細くする方法

筋肉太り脚には、凝り固まった筋肉を柔らかくほぐし、蓄積された老廃物を排出するのが最も有効。
ゆっくりと動くストレッチやピラティス、ヨガなどを選ぶのが正解です◎これらは歪みからくる筋肉の張りを根本から改善するのにも有効。脚の筋肉を伸ばすためにゆっくりとかかとを上げ下げしたり、お風呂上がりに前屈するのを習慣づけるのも効果的です。

仰向けになる両膝を両腕でかかえて5～10秒キープ

左右の手を膝に添え、股関節から足をぐるぐると回します

出典:モテ子BEAUTY　筋肉太りさん向けダイエット！ほっそりバンビ脚の作り方

3分でできる太もも痩せストレッチ

効果的にストレッチをするなら、入浴後20分以内がおすすめ。
血液の循環もよくなっていて、脂肪が燃焼されやすくなっています。

太ももの前を伸ばす

壁などに手を当てて体を支えて、片方の足のかかとを手でもち、膝を曲げます。
太ももの前側（大腿四頭筋）が伸びていることを感じてください。
約10秒間キープ。
足を変えて左右3セット。

壁に向かえない場合は、椅子を使ってやる方法もあります。
立った後ろに椅子を置いて、後ろ足の膝を椅子の上にのせて、膝を曲げる。
曲げた足のかかとを手で持って、おへそを前に突き出します。

太ももの後ろを伸ばす

床に座り、片方の足は広げたまま横に、片方の足は前に伸ばす。
背中を伸ばして、股関節から前に向かって体を倒します。
伸ばした足の太ももの後ろ（ハムストリング）が伸びていることを感じてください。
約10秒間キープ。
足を変えて左右3セット。

こちらも椅子を使う方法も紹介しておきます。
立った状態で、伸ばしたい方の足を椅子にのせる
身体を前に倒します。

出典:よもぎ鍼灸院　太もものストレッチ

わかってはいるけど、なかなか続けられない…

でも絶対に夏までに太ももを細くしたいというあなたには、まずはプロの診断で、足が太い原因を確かめましょう。

日本初の脚やせ専門エステ「リフィート」で、無料カウンセリングをやっています。

残念ながら、店舗は首都圏と、関西では京都、神戸しかありませんので、地域限定になります。

まとめ

お風呂上りに、テレビを見ながらリラックスして、のんびりやってみてください。
ストレッチって思う以上に効果があります。
ただし、継続が肝！です。

併せて読みたいダイエット関連記事

• 夏までに太ももを10㎝細くする方法
• むくみ徹底解消法。生活習慣と食事を変えればむくまない！