結婚したとき、主人の肌って乾燥肌でカサカサだったんです。
白っぽい粉が吹いている感じ。
それが気が付いたらきれいな肌になっていました。
思い当たることは食生活。
一人暮らしだった主人の食事といえば、外食かコンビニ弁当。
揚げ物メインで野菜をほとんどとっていなかったんですね。
つまり身体の中からの改善が必要なんです。
冬の乾燥肌をぶるぶるにしてくれるために必要な栄養素と、究極のレシピを紹介します。
冬の乾燥肌の原因は？
乾燥肌は、気温や湿度の低下といった環境の変化がおもな原因です。寒さ対策のために普及したエアコンが、皮肉にも肌の乾燥を招いていることも挙げられます。そして季節的な環境の変化は、体のはたらきにも影響をもたらし、乾燥肌を招くさらなる要因となっているのです。
乾燥肌対策におすすめの栄養素と食材
肌の乾燥からお肌を守るために特に補給したい栄養素は、肌に潤いをもたらしてくれるビタミンAと、血行を促してくれる鉄分。
血行不良により代謝を改善し、ターンオーバーを促すことで、みずみずしい新しい肌が生まれます。
♥その他に取り入れたい栄養成分はこちら
- ビタミンA：皮膚や粘膜に潤いを与え、新陳代謝を促します。
- ビタミンB：肌が乾燥することで起きる炎症を抑えます。
- ビタミンC：コラーゲンの生成を促し、抗酸化作用で肌の酸化を防ぎます。
- ビタミンE：血行を促進して新陳代謝を促します。老化の原因である過酸化脂質を分解します。
- セラミド：皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持します。
- α-リノレン酸：細胞膜を作る原料
- 亜鉛：細胞分裂に必要な酵素の働きを促します。
- 鉄分：血行を促進して細胞の再生を助けます。
♥それぞれ多く含まれている食材は・・・
- ビタミンA：レバー、ウナギ、アナゴ、青魚、乳製品、卵（卵黄）、緑黄色野菜、ノリ、
ワカメ、緑茶、バター - ビタミンB：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆
- ビタミンC：パプリカ、レモン、パセリ、ブロコリー
- ビタミンE：ゴマ、アーモンド、ナッツ類、ウナギ、イクラ、イワシ、大豆、アボガド
- セラミド：コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ
- α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油
- 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ、レバー、あさり、しじみ、牡蠣、豆類、ほうれんそう、パセリ
冬の乾燥肌をぷるぷるにしてくれる美肌レシピ
大豆と玄米のサラダ
鉄分、ビタミンA
出典：素肌美人になれる正しいスキンケア事典 高橋書店
大豆とひじきのきんぴら
鉄分、ビタミンA
出典：素肌美人になれる正しいスキンケア事典 高橋書店
クリーミーディップソース【America】
クリームチーズ……………150ｇ
たまねぎ……………………1/2個
オイスターソース…………大さじ2.5杯
タバスコ……………………3滴
きゅうり……………………1本
人参…………………………1/2本
パブリカ……………………1個
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE出典:美肌×レシピ
パンの耳in簡単キッシュ
タマネギ……………………1/4個
ベーコン……………………2枚
アスパラ……………………2本
トマト………………………1/2個
ジャガイモ…………………1個
パンの耳……………………4枚分
塩・コショウ………………適量
オリーブオイル……………小さじ1杯
【A】
たまご………………………3個
牛乳…………………………100CC
生クリーム…………………80CC
パルメザンチーズ…………大さじ3杯
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE
出典:美肌×レシピ
おからとひじきとチーズのサラダ
おから………………………50g
ひじき………………………30g
小松菜………………………2本
人参………………………1/8本
コーン缶………………………25g
クリームチーズ………………25g
マヨネーズ……………………大さじ1杯
ヨーグルト……………………大さじ2杯
塩………………………………小さじ1/2杯
砂糖……………………………小さじ1杯
練りごま………………………小さじ1杯
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分
出典:美肌×レシピ
三つ葉とたまごの中華風スープ
たまご……………………1個
三つ葉…………………………2/3袋
水…………………………600ml
鶏がらスープの素…………………………大さじ1杯
酒…………………………大さじ1杯
醤油…………………………小さじ1/2杯
ごま油…………………………小さじ1杯
塩…………………………少々
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC
出典:美肌×レシピ
カブと鶏の和風ポトフ
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、コラーゲン
出典:美肌×レシピ
鶏手羽元と発芽大豆の煮込み
酒……………………………1/4カップ
しょうゆ……………………大さじ2杯
みりん………………………大さじ1杯
砂糖…………………………大さじ1杯
米酢…………………………小さじ1杯
しょうが杯…………………1片
白すりゴマ…………………適量
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE
出典:美肌×レシピ
デミグラ煮込み豆腐ハンバーグ
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ
鶏ごぼう赤ワイン煮込み
ピーマンじゃこ炒め
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ
水菜ともやしのゴママヨサラダ
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ
ぽかぽか豚キムチ豆乳うどん
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ
まとめ
こうしてみると野菜メインというのが乾燥肌にはよさそうですね。
カロリーも控えめで、ついでにダイエットもできちゃいそう♪
おいしくいただいて、ぷるぷる肌を目指しましょう♪
♥お風呂上りのケアも忘れずに♪
こちらの記事もお勧めです♪
⇒唇カサカサ、ガサガサ治らない！自宅でできる唇パックのやり方