乾燥肌をぷるぷるにしてくれる究極のレシピ

結婚したとき、主人の肌って乾燥肌でカサカサだったんです。
白っぽい粉が吹いている感じ。
それが気が付いたらきれいな肌になっていました。
思い当たることは食生活。
一人暮らしだった主人の食事といえば、外食かコンビニ弁当。
揚げ物メインで野菜をほとんどとっていなかったんですね。
つまり身体の中からの改善が必要なんです。
冬の乾燥肌をぶるぶるにしてくれるために必要な栄養素と、究極のレシピを紹介します。

冬の乾燥肌の原因は？
乾燥肌対策におすすめの栄養素と食材
冬の乾燥肌をぷるぷるにしてくれる美肌レシピ
まとめ

冬の乾燥肌の原因は？

乾燥肌は、気温や湿度の低下といった環境の変化がおもな原因です。寒さ対策のために普及したエアコンが、皮肉にも肌の乾燥を招いていることも挙げられます。そして季節的な環境の変化は、体のはたらきにも影響をもたらし、乾燥肌を招くさらなる要因となっているのです。

出典:All　about

乾燥肌対策におすすめの栄養素と食材

肌の乾燥からお肌を守るために特に補給したい栄養素は、肌に潤いをもたらしてくれるビタミンAと、血行を促してくれる鉄分。
血行不良により代謝を改善し、ターンオーバーを促すことで、みずみずしい新しい肌が生まれます。

♥その他に取り入れたい栄養成分はこちら

ビタミンA：皮膚や粘膜に潤いを与え、新陳代謝を促します。
ビタミンB：肌が乾燥することで起きる炎症を抑えます。
ビタミンC：コラーゲンの生成を促し、抗酸化作用で肌の酸化を防ぎます。
ビタミンE：血行を促進して新陳代謝を促します。老化の原因である過酸化脂質を分解します。
セラミド：皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持します。
α-リノレン酸：細胞膜を作る原料
亜鉛：細胞分裂に必要な酵素の働きを促します。
鉄分：血行を促進して細胞の再生を助けます。

♥それぞれ多く含まれている食材は・・・

ビタミンA：レバー、ウナギ、アナゴ、青魚、乳製品、卵（卵黄）、緑黄色野菜、ノリ、
ワカメ、緑茶、バター
ビタミンB：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆
ビタミンC：パプリカ、レモン、パセリ、ブロコリー
ビタミンE：ゴマ、アーモンド、ナッツ類、ウナギ、イクラ、イワシ、大豆、アボガド
セラミド：コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ
α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油
亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ、レバー、あさり、しじみ、牡蠣、豆類、ほうれんそう、パセリ

参考:スキンケア大学

冬の乾燥肌をぷるぷるにしてくれる美肌レシピ

大豆と玄米のサラダ

鉄分、ビタミンA
出典：素肌美人になれる正しいスキンケア事典　高橋書店

大豆とひじきのきんぴら

鉄分、ビタミンA
出典：素肌美人になれる正しいスキンケア事典　高橋書店

クリーミーディップソース【America】

クリームチーズ……………150ｇ
たまねぎ……………………1/2個
オイスターソース…………大さじ2.5杯
タバスコ……………………3滴
きゅうり……………………1本
人参…………………………1/2本
パブリカ……………………1個

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE出典:美肌×レシピ

パンの耳in簡単キッシュ

タマネギ……………………1/4個
ベーコン……………………2枚
アスパラ……………………2本
トマト………………………1/2個
ジャガイモ…………………1個
パンの耳……………………4枚分
塩・コショウ………………適量
オリーブオイル……………小さじ1杯

【A】
たまご………………………3個
牛乳…………………………100CC
生クリーム…………………80CC
パルメザンチーズ…………大さじ3杯

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE
出典:美肌×レシピ

おからとひじきとチーズのサラダ

おから………………………50g
ひじき………………………30g
小松菜………………………2本
人参………………………1/8本

コーン缶………………………25g
クリームチーズ………………25g
マヨネーズ……………………大さじ1杯
ヨーグルト……………………大さじ2杯
塩………………………………小さじ1/2杯
砂糖……………………………小さじ1杯
練りごま………………………小さじ1杯

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分
出典:美肌×レシピ

三つ葉とたまごの中華風スープ

たまご……………………1個
三つ葉…………………………2/3袋
水…………………………600ml
鶏がらスープの素…………………………大さじ1杯
酒…………………………大さじ1杯
醤油…………………………小さじ1/2杯
ごま油…………………………小さじ1杯
塩…………………………少々

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC
出典:美肌×レシピ

カブと鶏の和風ポトフ

鶏手羽元……………………4本
カブ…………………………1個
タマネギ……………………1/2個
人参…………………………1/2本
ベーコン……………………1枚
干し椎茸……………………1枚
塩……………………………小さじ1杯弱
三つ葉………………………適宜

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、コラーゲン
出典:美肌×レシピ

鶏手羽元と発芽大豆の煮込み

鶏手羽元……………………300g
発芽大豆……………………1パック
出汁…………………………1カップ

酒……………………………1/4カップ
しょうゆ……………………大さじ2杯
みりん………………………大さじ1杯
砂糖…………………………大さじ1杯
米酢…………………………小さじ1杯
しょうが杯…………………1片
白すりゴマ…………………適量

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE
出典:美肌×レシピ

デミグラ煮込み豆腐ハンバーグ

豆腐………………………1丁(300g)
合挽き肉…………………300g
生パン粉…………………1カップ
玉ねぎ……………………1/2個
卵………………………1個
塩・こしょう……………各少々
油…………………………大さじ1.5(半分は玉ねぎ炒め用)
デミグラスソース……………………1缶(290g)
トマトケチャップ……………………大さじ2杯
水……………………100cc

ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ

鶏ごぼう赤ワイン煮込み

鶏手羽元………………………1kg
塩（下味用）…………………大さじ1
胡椒（下味用）………………適量
薄力粉（下味用）……………大さじ2
ごぼう…………………………1本
人参……………………………1本
舞茸……………………………２パック
トマト…………………………缶1缶（400ｇ）
にんにく………………………5かけ
ローリエ………………………2枚(乾燥）
赤ワイン………………………400ｍｌ
粒マスタード…………………大さじ2
醤油……………………………大さじ2
砂糖……………………………大さじ2
クレソン………………………適量
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分、コラーゲン
出典:美肌×レシピ

ピーマンじゃこ炒め

ピーマン…………………………4～5個
しらす……………………………25ｇ
みりん……………………………小さじ2杯
醤油………………………………小さじ2杯
白胡麻……………………………小さじ1杯
ごま油大さじ……………………1/2杯

ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ

水菜ともやしのゴママヨサラダ

水菜……………………………1/2袋
もやし…………………………1袋
塩小……………………………1/2
マヨネーズ……………………大2
醤油……………………………小1
砂糖……………………………小1/4程度
すり胡麻（白）………………大2
塩・胡椒………………………少々
わさび…………………………小1/2程度

ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛
出典:美肌×レシピ

ぽかぽか豚キムチ豆乳うどん

うどん………………………………2玉
ごま油………………………………大さじ1杯弱
豚薄切り肉…………………………100ｇ
生姜（すりおろし）………………1片
めんつゆ（ストレートタイプ）…大さじ2
豆乳…………………………………400ｃｃ
味噌…………………………………大さじ1杯
ニラ…………………………………適量
白菜キムチ…………………………お好みで