年齢を聞いて、ときどき「え～」って思うことないですか？
実年齢のわりに若く見える人、実年齢のわりに老けて見える人、どっちになりたいといえば、もちろん「若く見える人」ですよね。
若く見える人は、見えるだけじゃなくて、本当に心も身体も若いんです。
その差はなんだと思いますか？ぞれは、ズバリ！「新陳代謝」なんです。
新陳代謝は、年齢とともに落ちてきますが、普段の生活の心がけ次第でアップすることは簡単にできるんです。
新陳代謝とは？
新陳代謝（しんちんたいしゃ）とは、古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う。 特に、健康法や美容法において「細胞の新陳代謝」などという使われ方をするが、これはしばしば生化学における代謝の意味ではなく、細胞自体の入れ替わりを意味する表現である。 そして、新陳代謝は、生命維持に不可欠なものである。
出典: Wikipedia
古い細胞が新しい細胞と入れ替わるのが「新陳代謝」
肌の新陳代謝が衰えてくると、古い角質が残ったままなので、肌色がくすんだり、乾燥したり、バリア機能が低下したりします。
体内的には、内臓や、血管など、各器官の働きが鈍くなるので、体調を崩しやすくなったり、太りやすくなったりします。
代謝がわるいということは、不要なものを溜め込んでいる状態です。
逆に代謝がいいということは、身体の隅々の細胞が若がえっているということなんです！
つまり！艶のある髪、ハリのある肌、疲れにくい身体＝いつまでも若々しくいられるいうことです。
あなたの新陳代謝をチェック
- 眠りが浅く、しっかり寝た気がしない
- 野菜や果物はあまり食べない
- 食事は、外食や出来合いのお惣菜を買って済ますことが多い
- 運動はほとんどしない
- 疲れがたまっている
- どちらかというと冷え症である
いくつ当てはまりましたか？
該当項目がある人は、それが原因で新陳代謝が落ちています。
基礎代謝＆新陳代謝をアップするには
ただ、睡眠時間が長ければいいというわけではなく、睡眠の「質」と「時間帯」がポイント。
細胞の活性化を促す成長ホルモンが活発になるのは、夜、寝ていると気なのです。
それも、夜10時から深夜の2時くらいがピークだといわれています。
8時間寝たとしても、この時間にしっかり眠れていないといけないとい
うことなんです。
1日1回、できれば朝、健康的なお通じがあること。
便秘は、体内の老廃物を溜め込んでいる状態なので、危険信号。
慢性的な便秘の人は、腸壁はドロドロ。
身体に必要な栄養素は、腸から吸収されるので、腸壁が汚れていたら、いくら体にいい栄養成分を摂ってもちゃんと身体の隅々に運ばれません。
⇒便秘だと認識してなかった私がどっさり！下腹ぽっこりがへこんじゃったその理由とは？
基礎代謝を上げる栄養素としてタンパク質があげられます。
豆腐や乳製品などは、高タンパク、低カロリーなので、意識して食べてほしい食材です。
タンパク質は筋肉になるので、筋肉量が増えることで、代謝がアップします。
また、マグネシウムは、脂肪の燃焼を助けます。
ホウレンソウや、納豆、牛乳、豆腐など。
食事の摂り方もポイントです。
朝食は抜かないこと。朝食を摂らないと、身体はなかなか体温が上がらいません。体温が上がらないと代謝も上がりません。
普段飲む飲むものについても、甘味料の入っているジュース早めて、代謝を高める効果のあるカフェインを含む飲み物、コーヒーや、ウーロン茶、緑茶などを意識して飲むようにしましょう。
サプリメントを摂るならば、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、α－リポ酸、L-カル地人など。
ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪の燃焼だけではなく、肺や心臓を鍛えます。結果、持久力がついて痩せやすい身体になります。
まとめ
基礎代謝＆新陳代謝がアップすれば、古い細胞から新しい細胞に生まれ変わり、身体のあらゆる器官が若くなります。
また、基礎代謝がアップすることで、太りにくい、痩せやすい身体になれます。
普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、若々しく健康でいられるんです！
食生活や睡眠など、できることから始めてみませんか？