女性にとってダイエットは永遠の課題ともいえますが、中年を過ぎると体重よりも気になるのが体型。
特に下っぱらのぽっこり。
体重は減ってもなかなか減らない下腹のお肉。
そんなお腹痩せですが、なんとたった1回のエクササイズで
誰でも確実に即効で細くなるという夢のようなエクササイズを紹介します。
体重よりも、ぽっこりお腹が気になる
恥ずかしながら20代の時からそうでした。
20代の頃なんて、7号サイズの洋服を着てたんですよ。
ウエストサイズは60㎝。（今はプラス8㎝！）
でも、水着姿には自信がありませんでした。
その理由は・・・
「ぽっこりお腹」
だから私の青春時代は、「ガードル」が手放せなかったんです。
楽してお腹痩せのためにできそうなことは一通りやりました。
- エステで何十万円も使いました。
- 何十万円もする補正下着も買いました。
でも、満足の行く結果は伴いませんでした。
流行のエクササイズは・・・
- 腰回しダイエット
- 金魚運動
やってはみたけど、継続できませんでした。
何故継続できないかというと、
- 性格がずぼらだから。
- 結果がすぐにでないから。
お腹痩せの方法を見つけました！
それは・・・
美へそダイエットです！
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即効！お腹痩せに効果あり！美へそダイエットとは？
論より証拠。
まずは騙されたと思って、このエクササイズを1回やってみてください。
肘と頭を床につけて四つん這いになります。
背中は動かさずに、お腹を見て、おへそにぎゅーっと力を入れてお腹をひっこめます。
この時は呼吸は止めずに、おへそをお腹の内側に入れ込むような感じで。
次はお腹の力を抜いてリラックス。
この動作を5回。
最後の1回はお腹をひっこめたまま、できれば30秒ほどキープ。
最初は無理だと思うので、できる範囲内で。
私の場合は、1回のエクササイズで「－3.5㎝！」の即効お腹痩せ！
しかしながら、残念なことに時間がたつと戻ってしまいます。
でも大丈夫です。
美へそエクササイズは、身体の筋肉に理想の形を覚えさせて、お腹痩せを実現するという方法なんです。
だから
続けることで、筋肉は収まるところに収まってくれて理想のボディになれるというわけ。
いわば、筋肉の形状記憶レッスン。
おへその奥のインナーマッスルを意識するということは、
おへそ中心の体幹部全体の筋力を使うことになるのです。
おへそを動かすことで、お腹の筋肉も、背中の筋肉もバランスよく刺激されて
筋肉を太くすることなく、しなやかにきたえることができるのです。
美へそダイエットがお腹痩せに効く5つの理由とは？
いくら効果があるエクササイズだといわれても、自分にきついと続けられないですよね？
一時ブームになった「ビリーズブートキャンプ」
私もDVDは買ったけど、やったのは最初の1回だけでした。
それも、きつくて最後までできませんでした。
「美へそエクササイズ」は、初級、中級、上級とあって自分のレベルにあったエクササイズを選べます。
初級が楽になってから、中級、中級が楽になってから上級をやっていけばいいから続けられるんです。
エクササイズはすべて5回で1セット。
最後の1回の30秒が効くんです。
最初は3秒からで大丈夫。30秒できるようになったころには確実にお腹は凹んでいます。
筋肉は睡眠中にできるので、できれば寝る前にやるのがおすすめ。
でも、特に食後であるとか、このタイミングであるとかの取り決めはありません。
いつでも、どこでもできるから続けられるんです！
慣れてきたら、歩きながらでも、テレビを見ながらでもできます。
もしも腰や首、肩などが痛くなるようであればそれはやり方が間違っています。
逆にいうと、つらい思いをして無理に頑張る必要がないのです！
美へそエクササイズのやり方
まずは上で紹介したエクササイズ。
これが初級です。
初級が楽にできたよ、という方には、ちょっとだけレベルアップ。
初級と同じスタイルで床に両手の肘、両足のかかとをつけたら
片手だけで身体をささえて、
反対側の腕は、背中にぎゅっとしわを寄せる感じで、肘を背中中央あたりに向けて持ち上げます。
この状態で、ぎゅ～っとおへそをへっこめます。
今度もこれを5回。
そして最後の30秒はそのままキープ。左右5回づつです。
初級⇒初級ハード⇒中級⇒上級
と進んでいくのですが・・・
その前に・・・
あなたのぽっこりお腹。
便秘が原因でないのなら、ひょっとすると骨盤がゆがんでいるのかもしれません。
出産をすると、骨盤が開きます。
すると、内臓が下がってきます。
これがぽっこりお腹の原因。
でも！
実は出産経験がなくても、ほとんどの女性が骨盤は広がっていたり、ゆがんでいたりします！
骨盤がゆがんでいると、内蔵がさがるだけでなく、血流の流れもわるくなって老廃物が流れにくくなります。
老廃物はやがて、セルライトや脂肪の原因になります！
つまり！
骨盤が矯正されれば、体重はかわらなくとも、ぽっこりお腹は凹みます！
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1週間で効くお腹痩せプログラム
来週までに絶対にこのスカートを履きたいの！
という方には、とっておきの即効お腹痩せのプログラムをご紹介します。
1日目 おへそのへっこめる力をアップ
まずはおへそをギュッとひっこめたら、紐かベルトで縛ります。
そのままの状態で歯磨き。
お腹がゆるまないようにしっかりキープ。
これを朝と晩の2回。
2日目 おへその伸ばす力をアップ
万歳して、頭の上で手を組んだら背伸びしてお腹をぐ～っと伸ばします。
両腕が耳の横につくぐらいで、おへそが縦に伸びているのを鏡でチェックしながら。
これを10秒。
立った状態でものを摂るときは、お腹を伸ばすように意識して。
3日目 背中の力をアップ
後手を組んで、肩甲骨を寄せるようにぐっと両腕を寄せたら、手を放して肩甲骨が開かないように10秒間キープ。
なるべく二の腕が近づくように意識して。
壁に肘をグーッと押し当てます。
これも肩甲骨を意識して。エレベーターに乗ったときなどに。
4日目 さらにおへそをひっこめる力をアップ
おへそを目いっぱいひっこめた状態で、声を出し、30秒。
1日目に使った紐を使うとさらに効果的。
電車に乗っている間は、座らないでたったままおへそをぎゅーっとひっこめたままで。
じっと立っていることがあるときに意識して、おへそをぎゅーっとひっこめることを習慣にします。
5日目 さらにおへそを伸ばす力をアップ
万歳しておへそを目いっぱい伸ばした状態で、声を出して30秒。
おへそが縦になるように伸ばすことを意識して歌を歌いましょう。
バスタイムでもOK。
6日目 さらに背中の力をアップ
3日目と同様に後ろ手を組んで、肩甲骨を寄せたまま30秒キープ。
ポイントはお尻の穴に力をいれること。
後ろを向いたままで、片手でドアを開閉します。
左右10回づつ。これも肩甲骨を意識して。
引き戸でもOKです。
7日目
今までやってきたエクササイズを常にどこでも意識して、
おへそをへっこます、伸ばす、肩甲骨を寄せる状態をキープしながら歩きます。
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まとめ
いかがでしたか？
腹筋運動でもなんでもなく、常におへそを意識するだけのエクササイズ。
出典: 植森美緒（2008） 美へそダイエット 高橋書店
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