化粧品と同じようにダイエット方法も年齢に合わせる事は大事ですよね。
10代から20代になる時はあまり大きな変化を感じませんが、20代から30代になると自分でもはっきりとわかる変化が出てきます。
肌もその一つであり、今まで自分に合っていると思っていた化粧品もどこか物足りなく感じるようになります。
この場合肌の変化が原因ですが、30代用の化粧品に変えるとしっくりくるかもしれません。
30代になると肌以外にも体の至るところに変化が現れますが、目に見えない体の中でも変化は起こっています。
多少の個人差はありますが、30代になると基礎代謝も低下しがちなので今までと変わらない生活をしていると太りやすくなります。
ダイエット方法も年齢に合わせて変えていく事が大切です。
30代女性のための正しいダイエット方法を知る
20代の頃に比べて少しずつ基礎代謝が低下していますし、30代以上の人がダイエットをする場合、無茶をすると痩せるというよりもやつれた印象になってしまいます。
若い時は通用した食事抜きダイエットや、同じものばかりを食べ続ける偏ったダイエット方法はおすすめできません。
ダイエットに関する知識も身につけておくと何かと役立ちます。
ダイエットの基本は規則正しい生活と、規則正しく栄養バランスを考えた食事、適度な運動という3つのポイントがあります。
30代におすすめのダイエット方法
30代におすすめのダイエットは、きちんと食べて体を動かす方法です。
ダイエットを成功させるには適度な運動も欠かせませんが、運動と聞いただけでもめんどくさいとか苦手意識を持ってしまいがちです。
しかし走りこんだり、何十回も腹筋したりするだけが運動ではありません。
ごく軽い運動でも十分な効果を実感できますので、無理なく毎日続けられる運動を見つけましょう。
脂肪を燃やすには適度な筋力が必要なので、筋力がないとスムーズなダイエットができません。
犬との散歩でもいいですし、ラジオ体操やスクワットなら家の中でもできます。
体の冷えは代謝を下げる原因となるので、体を温めるお風呂やポカポカ食材も活用しましょう。
意外と見落としがちなのが下着や衣類です。
締めつけは無意識で体にストレスを与えますし、血行不良や体調不良の原因となります。
見た目もある程度は考えたいところですが、体を冷やさず締め付けない体に合った優しい下着や衣類を身につけましょう。
ダイエット成功のキーポイントは「ストレスをためない」こと
30代になると生活環境の変化も多く起こる傾向があります。
結婚や出産、出世など人により違いもありますが、環境の変化は自分でも気づかない間にストレスになっている事があります。
ストレスは自律神経のバランスを崩しますので、血行不良からくる冷えがダイエットの妨げになります。
30代の場合、閉経はまだですが少しずつホルモンバランスも変化しますので、ストレスだらけの我慢大会のようなダイエットはNGです。
出来るだけ気持ちを穏やかに体にいい物を食べ、適度な運動を取り入れましょう。
結果ばかり求めてしまうのもストレスになります。
ダイエットは短期間ではなかなか結果が出せませんので、長い目で見てゆっくりと余分な脂肪を落としていくというスタンスです。
焦って無茶なダイエットをすると、リバウンドの原因にもなるのでよくありません。
バスタイムなどを利用してリラックス出来る時間と空間作りにもトライしてください。
まとめ
食べる量を極端に減らして痩せられるのは10代や20代だけです。
30代になるとこのような方法は通用しませんし、体の老化を促進させてしまいます。
綺麗に痩せるのも30代のダイエットテーマですから、全体のバランスを考えてダイエットに取り組みましょう。
朝食からしっかり食べて、昼食や夕食も出来るだけ同じ時間に食べます。
食後は少し休み食べた分のカロリーを消費しなければいけませんが、食べた後活動するので朝食や昼食は少しくらい多めに食べても大丈夫です。
夜は寝るだけなので体も基礎代謝低下モードになるため、腹八分目にしておくなど調整は可能です。1日中家の中にいる場合でも、掃除や家事の間に階段や椅子を使って簡単な運動ができます。
忙しい生活を送っていると、何もする時間がないと思い込んでしまいますが、5分から10分程度ならいくらでも時間を作れます。
ダイエットしなくてはいけないという使命感やノルマを課すと、それがストレスになる事もあります。
無理なくできるように習慣にするのも良い方法です。
30代のうちに美的習慣を身につけておけば、40代50代になっても太りにくく健康な体を維持できるはずです。
30代のダイエットは今の事より、10年20年先の事も考えたダイエットをするのが理想です。
意外と簡単な方法もありますので、無理なく毎日続けられる事を見つけてください。
体調がすぐれない日は無理をせず、ダイエットをおやすみしましょう。