「楽して痩せたい」
「我慢せずに痩せたい」
「運動せずに痩せたい」
でも、なかなかそんな都合のいいダイエット法なんてないんですよね。
そんななか、最近大注目の８時間ダイエット。
８時間ダイエットのやり方や、疑問、効果などをまとめました。
８時間ダイエットとは？
アメリカのDavid Zinczenkoという方が提唱したダイエット法。
朝は9時～11時、夕方は5時から7時までの間のそれぞれの8時間以内ならば、何をどれだけ食べてもいいそれ以外の時間は絶対に何も食べてはいけない、というダイエット法です。
マウス実験で100日間実験したところ、同じ量の高カロリーの食事を与えているのにかかわらず、時間を決めずに食べていたグループだけが太ったという結果に！
8時間以内に食事を済ませれば、その日に摂取したカロリーは夜のうちに燃焼してしまうからなんだとか。
8時間ダイエットのウソ？ホント？
1日のうちの連続する8時間は、何でも好きなものを食べて痩せられる
「1日のうち8時間」について
著者のリーンゲインズ氏は、
- 午前9時から午後5時まで
- 午前11時から午後7時まで
の8時間と記載しています。
では、
午前10時から午後6時まではダメ？
そして、もっと遅く
午後12時から午後8時までではダメ？
このあたりは、個人の生活習慣によるかと思われます。
ダイエットするならば、「寝る前は食べてはダメ」というのは常識。
最低でも2時間、理想は4時間。
となると、午後12時から午後8時までを8時間ダイエットをして、
12時より早く寝るのはダメということですね。
現実問題として、会社勤めをしているのであれば、
午前9時から午後5時まで
の8時間ダイエットはかなり難しいですね。
「何でも好きなものを食べて」の部分
もちろん食べすぎはダメです！
何でもてべていいからと、食欲のままに食べ過ぎるのはダメ。
「ダイエット中」という自覚は持つべきです。
そして、実際の8時間ダイエットの中ではこんなことが記載されています。
８種類の「スーパーフード」から１日２種類食べる
スーパーフードとは、
健康にいい栄養素を豊富に含みながら低カロリーである事前由来の食品
もともとスーパーフードにはダイエット効果があるといわれています。
身近なところでのスーパーフードというと、乳製品やナッツ、豆類、ベリー類など。
最近注目されているココナッツオイルのココナッツもスーパーフードです。
こちらはスーパーフードについて解説しています。
⇒スーパーフードなら、食べるものも減らさず、何もしないでダイエットできるって本当？
⇒簡単ダイエット 本当に飲むだけで痩せられる夢のようなサプリがあった
ってことですね
1日に8分間、軽い有酸素運動をする
ちまたには、「8時間内で食事」だけがクローズアップされていて、この部分が見落とされているような？
やっぱり運動は必要なんです。
軽い有酸素運動って？
室内でするならば、ダンベルを使った筋トレなど。
やってみるとわかりますが、8分間ってけっこうきついです！
8時間ダイエット、お腹空いたらどうする？
1日は24時間。
8時間ダイエットというのは、そのうちの3/1の間に食べて、あとの3/2は食べないというダイエット法。
とはいっても、残りの16時間のうち約8時間は寝ていますから、残りの8時間を食欲と戦うってことになります。
要は軽い断食みたいなものなんですよね。
朝食を11時にするならば、起きてすぐから10時までかなりお腹が空きます。
11時から夜の7時までは何でも食べられるので、お腹が空くことはないですね。
あとは、7時から寝るまでの数時間。
人によりますが4～5時間といったところでしょうか。
7時まで食べていたならば、ここは問題なさそう。
いちばんきついのが、朝起きてから朝食までの間ですね。
起きる時間によりますが、7時起きだと4時間。
しかも最後に食事をしてから12時間以上が過ぎてますから、当然お腹は空いています。
まずは、朝起きたらたっぷり水をのみましょう。
水分を補給することで、血液のめぐりがよくなり、代謝がアップします。
あとは気を紛らわすこと。
なにかに集中することです。
時間帯から言うと、仕事をしている人はとにかく仕事に集中する。
オフの人は、例えばゲームだとか、なにか集中できるものをやる。
という方におススメのダイエット法は、コチラです。
まとめ
「8時間ダイエット」始めるための初期投資もなく、お金もかからないので始めやすいダイエット法ですね。
とはいえ、ダイエットを成功させる最後の決定打は、「強い意志」です。
「絶対に痩せる」という強い意志。
「絶対に食べない」という強い意志。
意志の弱い方は、「8時間ダイエット」だけで結果を出すのは無理かも。
運動せずに痩せたいのならば、他のダイエット法と組み合わせるのが、成功のコツです。
ここらも参考にしてみてください。
8時間ダイエットも合わせて、簡単にできる他のダイエット法を紹介しています。
⇒食事量を減らさずに、運動もせずに、お金もかけずに痩せる画期的なダイエット法