スクワットでダイエット？スクワットといえば筋トレですよね。でも！スクワットは、40代以降の痩せにくくなってきた女性にはぴったりのダイエット方法なんです！
痩せたいけど何をやっても長続きしない。ダイエットサプリも色々飲んではみたけど、イマイチ効果が感じられない。
でも痩せたい！でも運動は苦手！食べるのを我慢するのもイヤ！
そんなあなたには、「ゆるスクワット」が効果的です！
スクワットでダイエット？
スクワットといえば、太ももに効く筋トレ、というイメージですよね。
確かに一番効果があるのが太ももの大腿四頭筋は、筋肉の中でも特に太い筋肉。それだけに、太ももの筋肉が鍛えられると、代謝がよくなるのです。筋肉は何もしなくてもカロリーを消費しています。
つまり、無駄なぜい肉が筋肉に変われば、それだけやせ体質のなれるってことです。
私が気になるのはお腹なんだけどな。スクワットはお腹には効果は期待できないのかな？
スクワットは、骨盤の歪みも矯正されるので、ぽっこりお腹にも効果は期待できます！
スクワットといっても、正しいやり方をしないと効果はないし、1日50回とかって言われてるスクワット。スクワットがダイエットにいいってことは、わかったけど、実際にやってみると結構きついです・・・
続けられないと、効果も何もありませんよね…
そんなあなたに！
頑張らなくてもいい、ゆる～いスクワットがあります。
頑張らなくていい！ゆるスクワットとは？
スクワットがダイエット効果があるのは間違いなさそうだけど、実際にやってみるとかなりきついですよね。
1セットを10回として、1日5セット位が効果的だといわれていますが、これ、今まで運動なんかしてこなかった40代女性には結構きついです。
そこでお勧めは、「ゆるスクワット」
ネイミングのとおり「ゆる～いスクワット」です。
「あさチャン」で放映されて話題になったのがこの「ゆるスクワット」。
特に効果が期待できるのが、太もも、おしり、体幹。
太ももの筋肉は一番太いので、太ももが鍛えられると、代謝がよくなります！
つまり、太りにくく、やせやすくなるってことですね♪
ゆるスクワットとは？
ゆるスクワットはおだやかで安全な筋トレです。それにもかかわらず下半身を中心とした多くの筋肉に効率的に刺激を与えて、運動機能を向上させていきます。長い時間は必要ではなく、1日3分でOKです。
1日3分！
どうですか？
これなら続けられそうですね。
ゆるスクワットをお勧めするのはこんな人
中年を過ぎてから太りやすくなったあなた
代謝量が落ちています。筋肉量を増やせば基礎代謝が上がるので、太りにくくやせ体質になります。
運動するのが苦手なあなた
椅子から立ちがるだけの簡単なエクササイズなので、きつくなく続けられます。
健康器具を買うもののすぐに続かなくなってしまうあなた
何かしなきゃと、健康器具を買うもののいつも3日坊主になってしまっていませんか？もう新しい器具を買うのはやめましょう！
お金をかけずにダイエットしたいあなた
ゆるスクワットは何もいりません。いつでもどこでもできるダイエットトレーニングです。
更年期や40肩、50肩を感じている人あなた
ゆるスクワットは筋肉が丈夫に血行がよくなるので、体の不調が改善できます。
階段を上るとすぐに息が切れてしまうサルコペニア予備軍のあなた
加齢とともに筋肉量は減ってきます。（サルコペニア）何もしないでいると、歩けない老後になるかも。
ゆるスクワットは、
- 運動が嫌い
- 運動が苦手
という人こそ向いているんです！
さらに！
ゆるスクワットには、ダイエット効果以外に
- 痛みがなくなる
- 骨が丈夫になる
- 血行がよくなる
という効果もあります！
ゆるスクワットのやり方
足を広げて椅子に浅く座ります。
手はひざの上に。
息を吐きながら、1、2、3、4秒でゆっくりと椅子から立ち上がります。
この時手はひざにあてたまま、膝は伸ばしすぎないように。
お腹と太ももの筋肉を意識します。
息を吸いながら、1、2、3、4秒でゆっくりと椅子に戻ります。
さらに負荷をかけるには、3）で椅子に戻ったときには、椅子に座らずに1）の動作に戻ります。
これを2分。
慣れてきたら、椅子なしでやるとさらに負荷がかかります。
筋肉を意識してやるほどに、ゆるスクワットの効果は高まります。
椅子を使うことで、スクワットの正しい角度や深さがわかります。
慣れてくれば、椅子なしでもOKってことなんですね。
これがゆるスクワットの基本のやり方。
1日2分～3分。
1回が約8秒なので、だいたい20回くらいやる感じ。
けっこうキツイといえばきついです。
とにかく頑張りすぎないこと。
最初は2分が無理なら、無理せず、できる範囲内でやればいいんです！
注意するのは、反動をつけてやるのではなく、常に太もも、お腹の筋肉を意識してゆっくりやること。
少しづつできるようになるので、無理なく回数を増やすこと。
これが、長続きのポイントです！
他にもこんなに！ゆるスクワットの効果
ゆるスクワットの効果は、ダイエットだけじゃないんです！
実はゆるスクワットには、他にもやり方があって、それぞれにこんな効果があります。
- 腰痛
- ひざ傷
- 肩こり
- 尿漏れ
- 骨粗しょう症
- 便秘
そういえば、最近よく躓くのよね～
筋肉が鍛えられることで、血液の循環もよくなります。すると、体温も上がります。体温が上がるとカロリーを消費しやすくなります。
つまり、やせ体質になれるってことなんですが、筋肉は、それ以外にも脳や内臓の健康にも関与しています。
まずは基本のゆるスクワットができるようになりましょう！
しっかりと、下半身の筋トレをすることで、 いつまでも若々しく元気でいられるってことね。
まとめ
スクワットの効果がすごいということがわかってもらえたでしょうか？スクワットが、-女性にありがちな骨粗しょう症の予防にもなるって、おどろきですよね。
1日たったの2～3分、騙されたと思ってゆるスクワットを始めてみませんか？ユルスクワットが習慣になまれば、気が付いたらダイエットにも成功しているはず・・・。
参考文献：主婦の友出版 2018/4/25 ゆるスクワットの教科書 小山 勝弘 (監修)