面倒なことはしたくない！でも顔やせしたいんだよね。ローラーでマッサージもしてみたけど、長続きしないんです。テレビ見ながらやればいいっていうけど、それすらも続けられない。
日常生活の中で簡単にながらダイエットで小顔になりたい！
顔痩せだけじゃない！ブルドック顔、老け顔、シワ、やつれ顔、ほうれい線、二重顎、たるみも改善できて、ガサガサ肌も色白のツルツル肌になっちゃうというエクササイズを紹介します。
ダイエットじゃ無理！きれいに顔痩せする方法とは？
ボディのダイエットと違って、なかなか痩せられないのが顏。
確かに体重が落ちれば、顔も細くなりますが、無理なダイエットは痩せるというよりもやつれてしまいます。
顔は小さくなったけど、ほうれい線が目立っちゃったり。
顔痩せしたいなら、ダイエットよりも顔の筋トレが効果的です。
顔痩せするために、押えておきたいポイントはこの3つ。
表情筋を鍛える
顔の脂肪を落とす
老廃物を流してむくみを取る
【顔痩せの方法】表情筋を鍛えて顔の筋肉を落とすエクササイズ
表情筋エクササイズは、やり方さえ覚えれば道具もいらないので、いつでも、どこでもながらダイエットができます。
やり方は、いくつかありますが、要は大きく口を動かして、顔の周りの筋肉を鍛える方法です。
表情筋エクササイズで鍛えるのは
- 大頬骨筋・・・頬を上げる筋肉
- 小頬骨筋・・・頬を上げる筋肉
- 頬筋・・・頬を上げる筋肉
- 口輪筋・・・口角を上げる筋肉
- 眼輪筋・・・目尻を上げる筋肉
特に頬と口角が上がれば、ぼやけたフェイスラインがスッキリして小顔になれます。
この5つの筋肉に効くのがこちらのエクササイズ。
頬と口角を上げることを意識して、「な、の、い、う、え、お」と発生しながらエクササイズ。
これを10回やります。
めんどくさいよ～
かかる時間はたったの70秒よ！
1分ほどならできますよね♪
とはいえ、
気が付いた時
1日に何回でも
やるのがポイントです。
- トイレの中
- お風呂の中
- 運転中
- テレビを見ながら
- 家事をしながら
気が付いた時にやればOKだから簡単です。
マスクをしていれば、歩きながらでも、仕事中でも、電車の中でもできますね♪
【顔痩せの方法】あごをすっきりさせるべろ回し体操
べろ回し体操といえば、書籍も出版されている宝田恭子さんの舌回しエクササイズが有名ですが、実は歯科医師の中では周知の方法。他にもべろ回し体操を推奨している歯科医師もたくさんいるんです。
今回は、日本歯科大学新潟生命歯学部小出教授の指導方法を紹介します。
出典:youtube
最初のうちは鏡をみながらやりましょう。
というのも、つい口が開いてしまうんです。
しっかり口を閉じてやるのがﾎポイントです。
二重顎やほうれい線が気になる方には効果的です。
二重顎が解消すれば、横顔がずいぶんすっきり、小顔になりますよ！
舌をトレーニングすることで、顔と首の70種類ほどの筋肉が鍛えられるので、これは効果絶大！
口は閉じたまま、舌の先で歯茎をなぞるように
- 右回し 20回
- 左回し 20回
これが1セット。
同じ方向に20回まわすのがきついようならば、10回づつで2セット。
【顔痩せの方法】あごをすっきりさせるべろ押し体操
顎のたるみの解消に。
人差し指の横幅分、口を開けます。
慣れるまでは、指を軽く挟むとやりやすいです。
そのままの状態で、舌の先で上顎を10秒間強く推す
5秒休む
このセットを3回。
【顔痩せの方法】あごをすっきりさせる舌だしエクササイズ
合わせ鏡で横顔をみたら、「え？首がない？」
そんな悩みを1回で解決してくれるエクササイズです。
これは、騙されたと思ってやってみてください。
1回で効果あり！
両手を首元で交差するように抑えます。
そのまま、顔を上にあげたら、舌を思い切り付き出して、右から左、左から右へ動かします。
これを10回。
【顔痩せの方法) 老廃物を流してむくみを取る
顔が大きく見えるのは、むくみが原因の場合もあります。
この場合は、老廃物を流してむくみを解消すれば、顔がすっきりします。
効果的なのはリンパマッサージとツボ押し。
顔痩せリンパマッサージのやり方
こちらは、ビーグレンの小顔メソッドのやり方。
ビーグレンでなくてもいいけど、マッサージするときは、肌を摩擦するのでマッサージクリームを使います。
使ってるのはこれですね。
★ビーグレンQuSomeリフトxマッサージ
もっと本気なら、美顔器ローラー使うとか。
ってことで、「ながら顔痩せダイエット」の目的からはずれちゃうので、もうひとつ別の方法を紹介します。
顔のむくみを解消するのツボ押し
ツボ押しは、ツボを押すだけなのでどこでもできるのがメリット。
むくみが取れれば、顔もすっきり、ほっそりします。
- 頬車（きょうしゃ）
- 耳門（じもん）
- 翳風（えいふう）
- 攅竹(さんちく)
- 迎香（げいこう）
これもどこでもながらできる顔痩せ対策ですね。
まとめ
最後に究極のながら顔痩せダイエットを一つ紹介します。
それは！
ガムを噛むことです！
顎の筋肉をずっと動かすことになるので、口の周りの筋肉が鍛えられます。
ただし、ガムといってもカロリーはあるので、甘いガムをおいしくかむのではなく、味がなくなってもずっと噛み続けるというやり方です。
眠気覚ましにもなるので、デスクワークや運転中に使える裏技といえば裏技。
まずは、「お風呂の中で」「トイレに行くたび」「コマーシャルの間」など、ひとつ自分でルールを作ると続けやすくなりますよ。
【参考文献】
顔の若返り法 たるみ、シミ、ほうれい線が消えた！（2018年6月20日）株式会社マキノ出版
ISBN978-4-8376-6492-5