薄着になって、「よし！今年こそ夏までに痩せる！」と決意を新たにした人も多いのでは？
痩せるといっても、ダイエットって奥が深いんですよね。体重はへっても、意外と気になるとことはちっとも変わらない・・・特に足痩せってむずかしいんですよね。
足やせといっても、太腿なのか、足首なのか、ふくらはぎなのか・・・
それによってもちがいますし、バランスもあるし・・・
できる、できないはともかくとして、夏までに短期間でできる足痩せダイエット法を集めてみました。
そもそも足だけ痩せるのは難しい・・・
体重を落とすのと、足を細くするのは別物なのです！
でも、足がすっきりとしただけで、ずいぶんスタイルがよく見えるんですよね。
日常生活の改善で足太りは解消できる
- 足を組む癖がある
- 立ち仕事など、立っている時間が長い
- 靴のサイズがあっていない
- かかとを引きずって歩く癖がある
ひとつでも当てはまることがあるのならば、それを改善するだけで足が太くなる原因が一つ減るのです。
正しい歩き方で足は細くなる
- つま先（親指から）で地面を蹴って
- 膝は曲げずに
- 着地はかかとから地面につけるように
- 視線は遠くに、
- 背筋を伸ばして、
- お尻と骨盤の中心を意識して、
- 歩幅は大きく、
- 直線の上をまっすぐ歩くイメージ
まずは正しい歩き方を身につけましょう！
ツボを刺激して足痩せダイエット
太腿やせに効くツボ
風市・・・腕を自然におろした時に中指が当たるあたり
委中・・・膝を軽く曲げた時、膝裏に入る横じわの中央のあたり
ふくらはぎやせに効くツボ
陰陵泉・・・脛を下からつかみ、膝の方へと手をすり上げていき膝下で止まるあたり
承山・・・ふくらはぎの膨らみの下がりきったあたり
出典:脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる！
足首やせに効くツボ
解谿(かいけい)・・・足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間
太谿(たいけい)・・・内くるぶしのすぐ後ろでアキレス腱の横、へこんだ部分
出典足痩せダイエット 細い足になりたい
毎日1分間の簡単ストレッチで太腿やせ
若いころに運動をしていたりして太ももに筋肉がついている人。
太腿の表面が盛り上がったタイプの太もものひとに効果のあるストレッチ方法。
- 床に足を延ばして座り、両手は身体の後ろ、肩幅より少し広いくらいのところにつける。
- 片足をお尻につけるように曲げる
- 曲げた足の膝を床につけるようにして、腰は内側にひねる。※このときももの表面がのびていることを感じます。
- 両肘を床につける。
- さらに背中も床につけて完全に仰向けに。
- 伸ばしている方の足の膝を立てる。
- 立てた膝を皿に両手で身体側に引き寄せる。
- 足を変えて反対側も同様に。
出典:all About 太ももダイエット！1分でできる簡単ストレッチ
足パカエクササイズ
むくみが原因の太もも痩せに効果的。即効性があると話題の足痩せエクササイズです。
- 手は身体の横につけて仰向けに寝転びます。
- そのまま足を天井に向けて、身体とL字になるようにあげていきます。
- かかとはくっつけて、つま先は外側に向けます。
- そのまま足を大きく左右に開いてゆきます。
- 今度はゆっくりと閉じて元の位置に戻します。
- これを30~50回繰り返します。
足パカエクササイズの縦バージョン
- 足を開いて仰向けに横になります。
- 片足を30度くらいまで持ち上げ、数秒キープして、ゆっくりおろします。
- 足を変えて左右1セットとして、30～50回繰り返します。
出典lire 今度こそ下半身ダイエットが成功する！即効性のある簡単エクササイズ
ふくらはぎやせにはリンパマッサージ
1. 足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、
両手で包み込むように、または左右の手を交互に使って
下から上へとさすり上げます。2. 両手の親指の腹を使って、むこうずねの外側にあるくぼみを、
足首から膝に向かってなでます。3. 片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。
【5秒間押す】⇒【5秒間キープ】⇒【5秒間でゆっくり戻す】
ひざの裏にはリンパ節があるので、この部分を刺激するだけでも脚のむくみやだるさがとれます。
4. 外側のももの膝から太ももの付け根に向かって、
指先を使ってつまんでいきます。5. 太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げます。
この時、足首から下から上へと一気にさすり上げるとさらに効果があります。
出典セルライト撃退！美脚になるリンパマッサージ（実践編）
SNSで話題！着圧タイツの足痩せ効果がスゴイらしい！
何度もいうように、体重は減っても足やせダイエットって難しいんですよね。
そんななかで、最近インスタなどでも密かなブームとなっているのが着圧タイツです。
足が痩せるツボを刺激して、さらには程よい圧がリンパの流れを整えるプロのマッサージのような効果があるんだとかで、これがまたなんと寝ているときに履くだけでいいというんです！
加圧式脂肪燃焼ストッキング エクスレッグスリマー
早い人は数日で効果を実感してるのだとか？
早く効果を実感できた人は多分足のむくみが大きな原因だったのでしょうね。
ただし、履いて寝るタイツというだけに、暑い時期はちょっと使い物にならないのが難点・・・
秋～春の間に短期間で足やせダイエットにチャレンジするなら気になるアイテムですね。
お値段もお手ごろなので、防寒用にも1枚持っていてもいいアイテムですね♪
まとめ
足が太くなる原因は、身体の冷えも影響しています。
足痩せダイエットの効果を高めるには、身体を温めるのが効果的です。
お風呂はゆっくりと湯船に使ってあたたまりましょう。
そして、エクササイズはお風呂上りが効果的です。