あ！若白髪！なんて笑っていられたのはもう数年前のこと。
今じゃあ、定期的に白髪染めしなくちゃ外も歩けない。
年を取ればしかたないこととあきらめていましたが、白髪ができる原因を知ることで白髪って減らすことができるんです！
世の中のものはすべて「原因を知れば対策可能」
白髪だって原因じゃありません。
白髪対策は外からではなく、内側から。
白髪を改善する食事と、睡眠法を紹介します。
どうして白髪になるの？白髪になる原因
白髪対策を考える前に、まずはどうして白髪になるのか？
ということを知っておきましょう。
髪の毛が黒いのは、メラニン色素によるものです。
メラニンというと、＝シミといった悪いイメージがありますが、紫外線から体を守るという大きな働きを担っています。
もしもメラニン色素がなければ、デリケートな皮膚はすぐに皮膚がんになってしまいます。
メラニンは、肌の奥にあるメラノサイトで生成されます。
頭皮にも当然メラノサイトがあります。
加齢とともにメラノサイトの働きが衰えてきて、メラニンの生成が減ることで、黒髪の色が抜けてしまい、白髪になるのです。
メラニン生成には、チロシンという物質が必要です。
つまり、白髪できるメカニズムとは、
- メラノサイトの働きが鈍くなる
- メラニンの元となるチロシンが不足している
結果、白髪対策としては
- メラノサイトの働きを活発化させる
- メラニンの元となるチロシンを増やす
が有効になります。
メラノサイトの働きを活発化させるには？
メラノサイトにしっかりと栄養を届けることが肝心。
そのために気を付けないといけないのが、頭皮の血流。
血液は体内の隅々をかけめぐり、栄養成分を届けます。
頭皮ももちろん、身体の隅々に栄養成分を届けるには、血流が整っていなくてはなりません。
どろどろとした血液ではなく、さらさらと流れる血液が必要なのです。
白髪を増やさない、白髪予防は、頭皮の血流をよくするのがポイント
あなたの頭皮環境は大丈夫？
頭皮が固いのは、糖化といって老化現象の現れ。
栄養も足りてないし、外から栄養成分を補おうとしても入っていかないんだ。
頭皮の柔らかさをチェックしてみよう！
両手で、こめかみの横あたりをつかんで、頭皮を前後に動かしてみてください。
カツラのように、しっかりと頭皮が前後に動けば大丈夫。
あるいは、頭皮を指でつまんでみましょう。
どちらもできないという人は、頭皮が糖化している可能性があります。
血行状態がよくないので、血液を通して運ばれる栄養成分が毛母細胞やメラノサイトに届かず、髪の毛の生成や、色素の生成が衰えているので、白髪になりやすく、新しい髪の毛も生まれにくくなっています。
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白髪を増やさないためには、栄養が行き届くよう、柔らかく健康な頭皮を目指しましょう！
白髪を増やさないための3つの生活習慣とは？
ずばり！
血流をあげる食事
質のいい睡眠
ストレスのない生活
たったこれだけのことです。
白髪を増やさない、頭皮の血流をよくする食事とは？
まず、血流を下げる食事を控えること。
冷たいものの摂りすぎ（飲み物も）は、血流を悪くしてしまいます。
血流が悪いということは、血液がドロドロの状態のことなので、水をたっぷりと飲むというのは一見いいことのように見えますが、冷たい水では身体が冷えてしまい、反対に血流が悪くなります。
脂分に関しては動物性脂質は血流を悪くします。
できれば、動物性脂質よりも植物性脂質のほうがおすすめです。
とはいえ、植物性脂質は、「不飽和脂肪酸」といわれるものは摂り過ぎると体内に残って酸化してしまうので、過剰摂取はダメです。
最近、亜麻仁油やエゴマ油が美容的に注目されていますが、これらの油はオメガ3系必須脂肪酸と呼ばれ、善玉コレステロールの働きを良くしてくれます。
血流を良くする栄養成分と、それらを多く含む食べ物
ビタミンＥ
活性酸素が原因の血管の老化を予防します。
【ビタミンEを多く含む食べ物】
胡麻、アーモンド、ナッツ、ひまわり油、ウナギ、かぼちゃ、もろへいや
ビタミンＣ
血栓を防ぎます
【ビタミンＣを多く含む食べ物】
赤ピーマン、カリフラワー、芽キャベツ、モロヘイヤ、ケール、いちご、焼き海苔、ゆず
ビタミンＢ1
筋肉の疲労を取り除き、エネルギーを作ります
【ビタミンＢ1を多く含む食べ物】
豚肉、ハム、うなぎ、豆類、海藻、小麦胚芽
白髪を増やさない、美髪のための睡眠とは？
白髪に限らず、美容と健康のためには、よい睡眠をとることが肝心。
良い睡眠とは、
- 長すぎず、短すぎない睡眠時間
- 睡眠の質
- 睡眠している時間
の3つがポイント。
ほどよい時間、ぐっすり眠るのがポイントなのですが、眠る時間も大切です。
シンデレラタイムと呼ばれるのが、夜10時から深夜2時までの4時間といわれていますが、要は眠りについてから約3時間に深い眠りについていることがポイントです。
この時間が、成長ホルモンが分泌されて、細胞がどんどん生まれ変わります。
当然、頭皮の細胞も活発に働いているわけです。
やっぱりストレスはよくない
大きな精神的ダメージで、一晩に白髪になった
という言い伝えがあるように、
美容にも、健康にも、白髪にも、
やっぱりストレスはよくないんですね。
実際に、そんなことはありえないのですが、一説によると
ストレスで抜け毛が一気に増えるというのはあるようで、そのときに白髪よりも黒髪のほうが抜けやすいので、黒髪が減ったことで、一気に白髪が増えたように見えるというのが実態のようです。
適度な気分転換でストレスをためないようにしましょう。
まとめ
白髪を改善する3つの生活習慣とは
- 血流をよくする食事を心がける
- 質のいい睡眠を心がける
- ストレスをためない
特に注意すべきが食事。油分の摂取には注意しましょう。
亜麻仁油、ココナッツオイル、エゴマ油などがおすすめです。