筋トレとダイエットは切っても切れない関係といってもいいでしょう。
ダイエット言えば「食事」というイメージが強いと思いますし、実際に食べることを減らすことで痩せることは可能です。
しかし、筋トレや運動、そしてそれをサポートする筋肉サプリなどを効果的に取ることで、もっとダイエット効果を期待することができます。
そこで今回は筋肉サプリについてと、筋トレとダイエットについてご紹介していきたいと思います。
筋肉サプリとは？
筋肉サプリについて、端的に説明すると「筋肉に良い栄養素」という説明が一番簡単かもしれません。通常筋肉を鍛える時によく飲まれるのが「プロテイン」ですが、これはタンパク質です。タンパク質といっても、筋肉を育てる時に必要な部分を抽出して作られているものなので、筋肉を育てるためにある栄養素と言っていいでしょう。
このように筋肉サプリと名のつくものは、筋肉を育たせるための栄養素で構成されているものが多いです。
クレアチンという栄養素もその一つです。クレアチンには筋力の発達や筋力を維持する効果が期待されていて、実際に筋トレを行う時に、筋力アップの効果を感じやすい栄養素と言えます。初心者の人にお勧めサプリです。
そのほかに有名なものですと「グルタミン」という成分があります。筋疲労に対して回復効果を高めるような作用があり、こちらは間接的に筋肉の成長の補助を行うような栄養素です。
このように筋肉サプリには色々な種類と、それぞれの筋肉への効果に違いがあります。
筋肉サプリを飲むだけでダイエットできるわけじゃない
ただし、いくら筋肉の良い栄養素だからと言って、筋肉サプリを飲むだけではダイエットに効果的とは言えません。
筋肉に役立つサプリはたくさん存在しますが、そのほとんどが一緒に筋トレや運動を行って初めてその効果を期待できます。ただ飲むだけで、寝ていても筋肉がつくわけがありませんよね。
そのため、サプリメントと一緒に筋トレをすることが、ダイエットに効果的と言われています。サプリメントと一緒に筋肉を刺激する、これが大切なのです。
キレイにダイエットに成功するための筋トレ法とは
続いて筋トレについて、ダイエットに効果的な方法をいくつかご紹介します。
下半身には大きな筋肉が多くありますので、ここを鍛えることは脂肪を燃焼しやすくなると言われています。いわゆる代謝が上がるということです。一般的な方法はやはりスクワットです。肩幅くらいに開き、腰を下ろしていきます。お尻と頭が一直線になるように行うのがコツです。
つづいて腹筋です。ポッコリとしたお腹を引っ込めたい人は、腹筋を鍛えることが一番手っ取り早いと思います。上体起こしの腹筋が苦手な人は、その場で足踏みをするだけでも腹筋を鍛えられます。太ももが床と平行になるぐらい上げるのがコツです。
そして二の腕です。腕の筋肉をつけることで、たるんだ腕を引き締め二の腕を細く見せることができます。バイバイ体操と呼ばれる方法が簡単です。腕を背中の後ろ側に引き上げてバイバイするだけです。場所を選ばずに簡単にできますし、結構負荷がかかるのがわかるかと思います。
筋肉サプリをお勧めするのはこんな人
筋肉サプリを使ってダイエットをするお勧めな人は、
- ダイエットで体重を減らすのと同時に、体を引き締めて筋肉をつけたい人
- 普通に筋トレしても筋肉がつきにくい人
- 効率的に筋肉をつけたいという人
- 見た目にも筋肉をつけたいと思っている人
とにかく筋肉をつけたいという人にはお勧めです。
筋トレと一緒に摂取することで効率的に筋肉をつけることができます。
反対に筋肉サプリが向いていない人は、
- 筋肉をつけたいと思っていない人
- 筋トレや運動を全くしない人
筋肉サプリはあくまでも筋肉の成長をサポートするものですので、筋肉をつけたくない人や筋トレや運動をしない人には効果的ではありません。
まとめ
筋肉サプリとは筋肉の成長をサポートするための効果的な栄養素と言えます。
筋肉サプリは摂取するだけではあまり意味がなく、一緒に運動や筋トレをすることでその効果を発揮します。
脂肪の燃焼効果を上げて、ダイエットを効率的に行うことができます。
筋肉を効率的につけたい人、筋トレしているけど筋肉がつきにくい人、体を引き締めてるために筋肉をつけたい人、などが筋肉サプリを使うことをお勧めできます。
筋トレをしない人や、元々筋肉をつけたくない人はあまりお勧めできません。
ということで、今回は筋肉サプリと筋トレ、ダイエットとの関係をご紹介してきました。筋肉サプリだけでは、筋肉をつけることもダイエットをすることにも効果的でないことはわかったかと思います。ダイエット、筋トレを効率的に行いたいと考えている人は「筋肉サプリ」を使ってみてください。