HMBサプリという筋肉増強効果のあるサプリメントが注目を集めています。
筋トレを行うときに効率的に筋力をつけたければ、「筋トレサプリ」を一緒に摂取することが効果的であるのは一般的になってきました。
今回はそんな筋肉増強サプリの中の「HMBサプリ」の効果と、併用する場合のポイントについてご紹介してきます。
HMBサプリの筋肉増強効果とは
HMBサプリが筋トレサプリとして注目を集めているのは、どのような効果からでしょうか？
そもそもHMBサプリというのは「HMB」という成分が主になっているものを指します。このHMBという成分には、「筋肉の分解を抑制させる効果」と「筋肉の合成を促進する効果」と大きく分けて二つの効果があり、筋トレを行なっている人が摂取することで、筋肉を効率的につけることができると言われています。
よく筋肉サプリとして飲まれているプロテインは、筋肉の栄養素として機能しますが、HMBは上記のような効果から、プロテインなどとは違うアプローチで筋肉の増強の補助が行われるサプリメントです。
HMBサプリは飲むだけでは効果なし
しかし、そんな効果のあるHMBサプリですが、『飲むだけで筋肉をモリモリとつく』。というサプリメントではありません。HMBサプリとして販売している商品のうち「飲むだけで筋肉がつく。」と広告しているものもありますが、飲むだけで筋肉がつくようなものではありません。
そもそも筋肉つけるためには、筋繊維の破壊と修復の過程が大切です。通常はトレーニングを行い、筋繊維を壊してから修復するところに「プロテイン」や「筋トレサプリ」を与えることで効率的に筋力をつけていきます。
そのため飲むだけで効果がある。ということはありません。
HMBサプリは太る？ダイエット効果はなし？
『HMBサプリを飲むと太る』
という噂がありますが、それは筋力がつき、脂肪が減ることで体重が相対的に増えるためだと思われます。
HMBサプリはプロテインと比べてもカロリーの低いものが多く、ダイエット目的で筋トレと併用して摂取する人が多いです。HMBサプリを飲んだからと言って太る、というの少し意味合いが違います。
適切に脂肪を減らし、筋肉が増えれば見た目にも引き締まりますし、筋肉の割合が増えれば、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効率もアップします。つまり、太りにくい体ができるのです。
HMBサプリで痩せたいならやるべき3つのこと
筋トレ後に飲むと効果的
HMBサプリに限らず、筋肉増強系のサプリを摂取するときは筋トレを行わないとあまり意味がありません。さらに、「HMBサプリ」はトレーニング直後に摂取することが理想とされています。
トレーニングの後にはサプリメントの吸収も良く、筋肉の成長をサポートするサプリメントの摂取タイミングとしては良いとされています。プロテインなどもこのタイミングで飲む人が多いです。
クレアチンとの併用もおすすめ
HMBサプリはクレアチンという成分と一緒に摂取することで、より大きい効果が得られます。
クレアチンというのは、アミノ酸の中の一つであり、無酸素運動などを行なったときにエネルギーを素早く作り出すための補助を行なってくれます。つまり、筋トレの効果を高めたり、パフォーマンスをよくしてくれる成分です。
そのクレアチンと併用してHMBを摂取することで、通常よりも筋トレの効果が上がり、さらに効率的に筋力をつけることができます。
HMBは飲み過ぎないことも大切
筋トレの効果が思うように出ないからといって「HMBサプリ」を過剰に摂取しては意味がありません。
HMBの推奨の摂取量は一日3gと言われています。それ以上を過剰に摂取していると、逆に筋量が落ちるという報告もあるそうです。こちらは科学的な証明ができていないので原因はわかりませんが、推奨量よりも少な過ぎても、多過ぎても良くないようです。
一日３gを目安に筋トレ行う地道な努力で筋肉はついてきます。
HMBサプリについて まとめ
・「HMBサプリ」は筋肉の分解と筋肉の合成を、前者は抑制的に、後者は促進的に働かせる効果が期待されるサプリメントです。HMBという成分が主に含まれているものがそう呼ばれています。
・「HMBサプリ」はただ飲むだけでは筋肉増強効果は期待できません。運動や筋トレを一緒に行うことで、効率的に筋肉をつけられるサポートを行うサプリメントです。
・HMBサプリを飲むと太る。と言われることがありますが、それは筋肉がつき、脂肪が減ることによる体重増加を指していることが多いようです。体脂肪がしっかりと下がれば太りにくい体を作ることができます。
・HMBは筋トレ後に飲むことで効果が高く発揮されます。そのほかの注意点として摂取し過ぎないことがポイントとして挙げられます。
・HMBサプリはクレアチンという筋トレサプリと一緒に飲むことで効果が増強されると言われています。
ダイエットに筋トレを取り入れている人は「HMBサプリ」を飲むことで、効率的に筋肉をつけることができます。気になる方は一度効果を試してみてはいかかでしょうか。
カテゴリ別 人気記事TOP3
