断食ダイエットのやり方としては、いくつかありますが、短期間で効率良く痩せたい、という人に対して効果的なのが、「週２回の断食ダイエット」です。
断食というとお坊さんの修行のような苦行をイメージしてしまうかもしれません。
しかし、断食ダイエットはそういう苦行ではなく、もっと緩い断食方法です。
ここでは、美ボディを手に入れるための断食ダイエットのポイントを確認していきます。
断食ダイエットのメリット
食べない事で体内の老廃物が排出されやすくなり、細胞が活性化しやすくなります。
いつも働き続けの消化器官を休ませてあげる事で、腸の働きが活性化されます。
脳断食状態は脳内の神経栄養因子を増やす効果があります。
それにより、気分が向上したり、幸福感が高まってポジティブな頭になります。
美ボディを手に入れるためには、体内の老廃物を出して血液を浄化させる事が効果的です。
断食ダイエットのやり方と5つのルール
自分で作るとカロリー計算しづらいという人は、カロリー量が書いてあるヘルシーなお惣菜やコンビニの商品を利用しても良いです。
明日も食べられないと思うと、断食ダイエットが辛く感じてしまいやすいです。
なので、今日は断食するけど明日は普通に食べられるというように日にちを調整しましょう。
目安として１２時間くらいの食事間隔をあけてあげると良いです。
炭水化物を食べると血糖値が急上昇して、それが下がると空腹感が強くなってしまうからです。
週２回の断食ダイエットでは、断食日の食事を朝夕2回で合計500kcal以内に抑えるようにします。
基本はこれだけで、後の５日は普段通りに食べて構いません。
週２回の断食ダイエットで気をつけるべきポイント
安全に断食ダイエットを行うためには、以下のような事に注意しましょう。
まず、妊娠中、糖尿病、痩せている人、は健康被害が出る可能性が高いので、やらないようにしましょう。
妊娠中は胎児に栄養がいかなくなると成長障害を引き起こすリスクが高くなります。
糖尿病は血糖値のコントロールが難しいので危険です。痩せている人は栄養不足状態をさらに悪化させてしまいますから、やめましょう。
また、断食ダイエットを行う日には激しい運動は避けるようにしましょう。
何をしてはいけないという決まりはありませんが、エネルギーが不足しているところに激しい運動をしてしまうと、立ちくらみを起こしたり、気分が悪くなってしまう場合もあります。
美容は健康の上に成り立っているものですから、まずは健康な状態をキープ出来る事が前提です。
断食ダイエットは毎日よりも週２回の方が効く？
毎日続けて断食するよりも、週２回の断食ダイエットの方が効果が高いという報告もあります。
続けて断食していると体が飢餓状態を感じて、エネルギーの消費を少なくさせようとします。
そのため、ダイエットには嬉しくない燃費の良い体のモードに突入してしまいます。
しかし、週2回の断食ダイエットでは、脳が飢餓状態でエネルギー消費をセーブし始める前に、通常の食事の日に栄養を補うので、脳を騙しながらダイエットしていく事が出来ます。
断食がアンチエイジングなどの美容に良いのはわかったけれども、毎日は辛いという人ほど、週２回の断食ダイエットは続けやすいでしょう。
週２日の断食日以外の５日間は基本的に何を摂っても構いませんが、食い溜めするような摂取方法はやめましょう。それに注意すれば、断食ダイエットの効果が徐々に出てくるはずです。
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まとめ
毎日行う断食は苦行でしかありませんが、週２回という程よい回数行う事で、美容や健康へのプラス効果が期待出来ます。
断食を行う事で老廃物が外の排出されて、一つ一つの細胞が活性化されます。
活性化されると細胞が生き生きとして、シミ、たるみ、ほうれい線、白髪、などに対して予防や改善の効果が期待出来ます。
また、老廃物が出る事で血行が良くなり、新陳代謝も良くなります。それにより女性特有の更年期障害が改善される可能性もあります。
ダイエットだけではなく他にも様々な効果が期待出来るのが、週２回の断食ダイエットです。
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