あるあるダイエット常識の嘘・ホント。
あなたはいくつ答えられますか？
今まで常識と思っていたダイエット知識が実は間違った情報だったとしたら？
痩せたいならば、正しいダイエット常識を身につけて、健康にきれいに痩せましょう！
まずは質問から
答えを見る前に、考えてみてくださいね♪
- 炭水化物は太るの？
- コーヒーは何倍飲んでも太らない？
- 植物性の油なら太らない？
- サウナで痩せられる？
- リバウンドを何回も繰り返すと痩せにくくなる？
- 砂糖と油では砂糖のほうが太る？
- 朝食をしっかり食べたほうが太らない？
- 白米よりも玄米のほうがダイエットにむいている？
- 空腹を紛らわすのにチューイングガムを噛むのは効果あり？
- 矯正下着で痩せられる？
- 痩せるためには食事の回数を減らしたほうがいい？
- アイスクリームは太る？
- 女性の体脂肪率と男性の体脂肪率の目安は違う？
- お腹の皮下脂肪に目安はあるの？
- 激しい運動をすれば痩せられる？
- アルコールは太る？
- 痩せるというのは体重を落とすことである。
- 寝る前に食べると太る？
- 中年太りと若い時の太り方とは違うの？
- コーヒーに入れるクリームと砂糖、クリームのほうが太る？
- 筋肉を鍛えると痩せられる？
- 痩せられないのは「心」も関係ある？
- バナナやアボガドはカロリーが高いけど食べてもいいの？
- 食後のデザートは太る？
- ご飯よりパンのほうが太らない？
- 卵はコレステロールが高いのであまり食べないほうがいい？
- 煙草を吸うと痩せられる？
- よく噛んで食べると痩せられる？
- お酢を飲めば痩せられる？
- 歯の噛み合わせが悪いと体に良くない？
- 深呼吸で痩せられる？
炭水化物は太るの？
【NO】
炭水化物を減らすと最初は水分が排出されて体重は減りますが、脂肪組織はたいしてかわらないので、とらなければ痩せるというものでもありません。
コーヒーは何倍飲んでも太らない？
【NO】
ブラックコーヒーであれば、脂質や糖分がないので太らないように思いますが、コーヒーはカリウムを排出して塩分濃度が高くなるので、むくみやすく下半身デブのものとに！
植物性の油なら太らない？
【NO】
植物性も動物性もカロリーは同じです。どちらも油は油。むしろ植物油は参加しやすく体に悪い。
サウナで痩せられる？
【NO】
汗をかけばかいた分だけ体重はへります。が、それは一時的なもの。水やビールを飲めば元にもどる。
リバウンドを何回も繰り返すと痩せにくくなる？
【YES】
肝機能の低下、基礎代謝率の低下などで、摂取カロリーがなかなか燃えにくくなり、痩せにくくなる。
砂糖と油では砂糖のほうが太る？
【NO】
油は砂糖の2倍のカロリーがあります。
日常的な料理には、砂糖よりも油のほうが多く使いがちなので答えは【NO】です。
朝食をしっかり食べたほうが太らない？
【NO】
目覚めてすぐの食事は体には大きな負担になります。
朝食は体内クリーニングを促す、新鮮な生の果物、あるいは生ジュースなどですますのがベター。
白米よりも玄米のほうがダイエットにむいている？
【NO】
脂肪蓄積に働くホルモンの刺激度はどちらも同じです。
玄米のほうがビタミン類などが豊富ですが、体内な重要なミネラルを体外に追い出す作用もある分マイナス。
空腹を紛らわすのにチューイングガムを噛むのは効果あり？
【NO】
胃の中に食べ物がないときにガムを噛むと、遺産の分泌で消化器官にトラブルをもたらします。お腹が空いたときは食べましょう。
矯正下着で痩せられる？
【NO】
体を締め付けるのは、血液のめぐりが悪くなるのでよくありません。体内の毒素の排泄の妨げになるのでおすすめできません。
痩せるためには食事の回数を減らしたほうがいい？
【NO】
食事の回数が少ないと、カロリーは同じでも体は危機感から脂肪をどんどんため込んでしまいます。
アイスクリームは太る？
【YES】/【NO】
カロリーは高いのですが、意外にも血糖状態指数は低く、脂肪になりにくいので、どちらともいえません。
女性の体脂肪率と男性の体脂肪率の目安は違う？
【YES】
筋肉の多い男性に比べて、女性のの体脂肪率はそれよりも高く22％くらいが理想。
お腹の皮下脂肪に目安はあるの？
【YES】
手でつかんでみてその厚みが30㎜を超えるようなら太りすぎです。20㎜で普通、10㎜なら痩せすぎ。
激しい運動をすれば痩せられる？
【NO】
激しい運動をしたところで、消費カロリーは意外と低く、体脂肪を燃焼することはできません。また激しい運動をすると活性酸素が発生して、さらに体にマイナスの影響を与えます。
アルコールは太る？
【YES】
1gあたりの糖質は4kcal、脂肪は9kcal、アルコールは7kcalと高カロリー。有効な栄養素がないばかりか、体に必要なビタミンやミネラルを消費したり、排泄してしまうのでダイエットには大敵です。
痩せるというのは体重を落とすことである。
【NO】
体内の水分や筋肉組織が減れば体重は減ります。が、体重は落ちても脂肪は減りません。
痩せるということは、体脂肪を減らすことです。
体重ばかりを意識しても意味はありません。
寝る前に食べると太る？
【YES】
寝る前は一連に消火活動が終了していることが重要です。
夕食を1番重くするのは問題ありませんが、寝る3時間前までには食べ終わっているように心がけましょう。
中年太りと若い時の太り方とは違うの？
【YES】
女性の場合は特にエストラゲンという女性ホルモンの関係で、若い時は下半身に脂肪がつきやすく、中年になるとお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
コーヒーに入れるクリームと砂糖、クリームのほうが太る？
【YES】
同じ小さじ1杯としたら、砂糖は 19kcal、クリームは29kcalとなります。
クリームたっぷりのコーヒーは太る元。
筋肉を鍛えると痩せられる？
【YES】/【NO】
筋肉は脂肪を燃やすので、筋肉が減ると脂肪も燃えにくくなります。ただし筋肉は脂肪よりも重いので体重は増えます。
痩せられないのは「心」も関係ある？
【YES】
満たされない心を食べることで満たそうとするため、またストレスは多くの必須ビタミン・ミネラルを消耗し、代謝機能を低下させ、太りやすくなります。
ストレスを抱えない強い心に！
バナナやアボガドはカロリーが高いけど食べてもいいの？
【YES】
基本的に生のカロリーは太りません。
むしろ高カロリーのフルーツのほうが酵素が多いので、体内の活性化に役立ちます。
食後のデザートは太る？
【YES】
食事をすることによって、体は必要な栄養素に満たされます。そのあとのものは余分ものとして脂肪蓄積に回されます。
ご飯よりパンのほうが太らない？
【NO】
カロリーはどちらも同じ。
でも、量的にパンのほうが多く食べてしまうのと、バターなどを使うことでさらにカロリーが高くなります。
卵はコレステロールが高いのであまり食べないほうがいい？
【NO】
1日1～2個は食べたほうがいい。特に卵黄に含まれるレシチンには脂肪排泄作用があります。
煙草を吸うと痩せられる？
【NO】
痩せる作用はあるが、心臓に負担をかけ、副作用も高い。
健康的に美しく痩せたいならお勧めしません。
よく噛んで食べると痩せられる？
【YES】
よく噛むことで消化が助けられ、顔面筋の血行もよくなって若返りホルモンの分泌が活発になります。
お酢を飲めば痩せられる？
【YES】
天然酢は、美容と健康のための効果がいっぱい。
酢をうまく使うことで塩や醤油の塩分も控えることができて一石二鳥。
飲むというよりも調味料として上手に使いましょう。
歯の噛み合わせが悪いと体に良くない？
【YES】
消化酵素の無駄遣いばかりか、食べ物の分解がでいず、必要な栄養素を体に供給できません。なので痩せにくくもあります。
深呼吸で痩せられる？
【YES】
酸素を多く取り込むことで、血液は浄化され、血流の改善、細胞の若返り、脂肪や老廃物の運び出しもうまくいくので、代謝もよくなります。
出典:ナターシャ・スタルヒン（1999）顔・お腹・太ももの脂肪を落とす[部位別]食べ方 青春出版社